열대야 언제 끝날까? 지금 우리가 알아야 할 열대야 극복방법

열대야 언제 끝날까? 지금 우리가 알아야 할 열대야 극복방법

 

 

 

여름만 되면 늘 우리를 찾아오는 단어가 있습니다. 바로 열대야입니다. 열대야란 밤의 온도가 25도 이상인 것을 의미하는데요. 일본의 기상 수필가가 만든 단어를 일본 기상청이 쓰면서 널리 퍼지게 되었습니다. 우리나라에서 정의하는 열대야의 기준은 여름철 18시 1분에서부터 다음 날 아침 9시까지의 최저기온이 20도에서 25도 이상일 때입니다. 이론상으로는 그렇지만 이 특정 온도에 대한 논의 여지는 여전히 있는 것 같습니다. 저는 일반적으로 표현되는, '너무 더워서 자기 힘든 밤' 정도로 생각하고 있습니다.

 

북태평양 기단의 영향을 받아 열대야가 찾아오면 기온 뿐만 아니라 습도도 높아 신체의 체온 조절 능력이 하락하게 되고, 이로 인해 수면의 질이 떨어집니다. 열을 식히기 위해 자율신경계가 활성화되고 이로 인해 잠을 이루기가 어렵습니다. 더더군다나 체온이 내려가면 수면유도 호르몬 멜라토닌 분비가 적어져 역시나 쾌적한 수면에 방해가 됩니다. 상대적으로 면역력이 약한 아이들은 땀띠, 피부트러블로 고생하며 더위로 인한 수면장애 증상을 극복하기 위해 영양제를 먹는 사람들도 있다고 해요. 그만큼 많은 사람을 힘들게 하는 현상입니다. 

 

열대야의 원인 중 하나로 도시 열섬 현상이 지목되곤 하는데요. 도시 열섬현상(Urban Heat Islnad)은 도시에 인구가 집중되고 팽창함으로 인해 생기는 기후변화 현상입니다. 교외지역보다 도심지역의 온도가 높아지는 것을 말하는데요. 두 지역의 차이가 나는 이유는? 지표에서 방출된 열이 고층 건물이 많이 분포한 도심에서 빠져나가지 못하기 때문이라고 합니다. 큰 건물이 밀집되지 않은 지역은 태양 복사가 존재하지 않는 저녁시간대에 열이 방출되기 쉬운 반면 고층 건물이 들어선 도심에서는 그러지 못한다는 거죠. 

 

이러한 열대야 현상의 영향 아래 오래 있다 보면 무기력감, 피로누적, 두통, 식욕 부진과 같은 증후군에 시달릴 수 있습니다. 업무나 공부 효율이 떨어지고 건강에도 영향을 미치게 됩니다.

 

 

 

 

그러면 지금 우리가 알아야 할 열대야 극복방법으로는 무엇이 있을까요? 

 

개인이 할 수 있는 방법을 알아보자면, 3가지 정도를 꼽을 수 있습니다.

 

첫째로, 쾌적한 환경을 준비합니다. 에어컨이나 선풍기로 실내 적정 온도를 맞춰주세요. 잠자리 온도가 서늘하면 잠이 잘 온다고 합니다. 둘째로, 잠자기 전에 미지근하거나 따뜻한 물로 씻습니다. 미지근한 온도의 물로 샤워하는 게 숙면에 도움이 된다는 말은 종종 듣던 부분이네요. 마지막으로, 잠들기 전에는 음식물 섭취를 삼갑니다. 과식은 소화불량을 일으킬 수 있으며 음료 섭취는 자는 도중 화장실을 들락거리게 하는 원인이 됩니다. 과한 알콜 섭취시에는 탈수증세를 겪을 수 있습니다. 이 역시 밤중에 화장실을 자주 오가게 되는 원인 중 하나입니다. 

 

그 외에도 평소에 좋은 수면의 질을 유지하는 방법이 궁금하신가요? 그렇다면 아래의 링크를 참조하시면 됩니다.

 

 

 

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